うつむき姿勢をやわらげるモニター台の選び方——目線を上げて、デスクも片付く

こんにちは。OptiGearの齋藤です。

在宅で一日パソコンに向かっていると、夕方になって首の後ろがずーんと重くなる。僕は長いことこれを「座りっぱなしだから仕方ない」と思っていました。ところが原因のひとつは、もっと単純なところ——画面が低すぎて、ずっとうつむいた姿勢で作業していたこと、だったんですね。

そこで使い始めたのがモニター台です。机の上に置いて、その上にモニターを載せるだけの台。地味な道具なのですが、目線の高さが変わると首まわりの疲れ方がけっこう違ってきます。今日はこのモニター台の選び方を、僕の失敗も交えて整理してみます。

モニター台とモニターアーム、ノートPCスタンドは何が違う?

まず紛らわしいので、似た道具との違いを整理しておきます。

モニター台は、机の上に据え置く台（棚）で、その上にモニターをそのまま載せて高さを上げるもの。台の下に空間ができるので、キーボードや小物をしまえるのも特徴です。

モニターアームは、机の端に固定して、画面を空中で自由に動かせる金具です。位置の自由度は高いのですが、机に挟む必要があり、背面のVESA規格のネジ穴に対応していないと付けられません。賃貸で机にクランプの跡を残したくない、という人には少しハードルがあります。

ノートPCスタンドは、その名の通りノートパソコンを持ち上げるための台。外付けモニターではなく、ノートPC本体の画面や打ちやすさを底上げするものです。

つまりモニター台は、今の環境を大きく変えずに、手軽に画面を上げたい人向けの選択肢だと考えると分かりやすいと思います。正直、最初は「アームのほうが上位互換でしょ」と思っていたのですが、机に挟めない我が家では、台のほうが結局ちょうどよかったです。

そもそも、なぜ画面の高さで疲れ方が変わるのか

なぜ台ひとつで疲れ方が変わるのか。ポイントは目線の角度だと理解しています。

画面が低いと、頭が前に傾いて、首の後ろの筋肉がずっと引っぱられた状態になります。頭は思いのほか重いので、うつむく角度が増えるほど、首や肩への負担が積み重なっていきます。

一般に、モニターは画面の上端が目の高さと同じか、やや下にくるくらいがよいとされています。少し見下ろすくらいの角度ですね。厚生労働省の情報機器作業（旧VDT作業）に関するガイドラインでも、ディスプレイは画面の上端が目の高さ以下になるように、といった配置の目安が示されています。

ノートパソコンをそのまま机に置くと、画面はどうしても低くなりがちです。外付けモニターでも、付属のスタンドだと高さが足りないことは多い。ここを数センチ持ち上げてやるだけで、自然と背すじが伸びて、のぞき込む姿勢が減る——これがモニター台のいちばんの働きだと感じています。

モニター台のタイプは大きく3つ

モニター台は、構造でだいたい3つに分かれます。

固定式（据え置き型）は、いちばんシンプルなタイプです。木製やスチールの一枚板で、決まった高さでモニターを支えます。安定感があって見た目もすっきり。多くの人にとっては、まずこれで十分だと思います。

引き出し・収納付きタイプは、台の下や中に引き出し、ペン立て、スマホ置きなどがついたもの。デスクの上を片付けたい人に向いています。機能が増えるぶん、少し場所は取ります。

高さ調整式タイプは、脚の長さを変えたり、板を重ねたりして高さを細かく合わせられるもの。座高や椅子の高さは人それぞれなので、自分にぴったりの高さを追い込みたい人にはありがたい仕組みです。

選ぶときに見ておきたいポイント

買う前に見ておくと失敗しにくいのは、次のあたりだと思います。

まずは高さと横幅のサイズです。高ければよいわけではなく、上げすぎると今度は見上げる姿勢になって逆効果です。目安として、画面の上端が目の高さくらいに収まる高さを選びます。横幅は、下にキーボードを収めたいなら、キーボードがすっぽり入る幅があると片付けがはかどります。

次に耐荷重です。モニターは意外と重く、台によっては支えきれないことがあります。今使っているモニターの重さを確認して、余裕をもった耐荷重のものを選ぶと安心です。ガラス天板などは見栄えがよい一方、重い機種では対応外のこともあるので、そこは要チェックだと思います。

最後に下のスペースと素材です。台の下にどれくらい空間があると使いやすいか、キーボードやマウスを逃がせるか。素材は木製だと温かみがあって傷が目立ちにくく、スチールやアルミは強度と放熱に強い、といった傾向があります。机や部屋の雰囲気に合うかも、地味に満足度を左右します。

私がやってしまった、選び方の失敗

小さな失敗談をひとつ。最初に買ったとき、「高いほど姿勢がよくなるはず」と思い込んで、けっこう背の高いモニター台を選びました。

ところがこれが行きすぎで、今度は画面を見上げる形になってしまい、あごが上がって首の前側が疲れる。しかも、下に空間ができすぎて、かえってごちゃごちゃして見える始末でした。正直、「良かれと思って上げすぎた」典型だったなと思います。

結局それは別の用途に回して、低めで横幅のあるシンプルな固定式に買い替えました。画面の上端がちょうど目の高さあたりに来て、下にキーボードもすっと収まる。地味ですが、これがいちばん肩がラクでした。高さは「高いほど良い」ではなく「合っているかどうか」なんだ、と身をもって学びました。

こんな人に向いていると思う

実際に使ってみて、モニター台が効きやすいのはこんな人だと感じました。

ひとつは、ノートパソコンや付属スタンドのモニターをそのまま机に置いていて、画面が低いと感じている人です。数センチ上げるだけで、うつむく時間がぐっと減ります。

もうひとつは、机の上を片付けたい人。台の下にキーボードや小物を逃がせるので、限られたデスクを立体的に使えます。省スペースという意味でも効いてきます。

逆に、すでにモニターアームで自由に高さを合わせている人には、優先度は高くありません。台とアームは役割が重なる部分があるので、両方を無理に併用する必要はないと思います。自分が「手軽さ・収納」を取りたいのか、「位置の自由度」を取りたいのかで選ぶと、迷いにくいはずです。

よくある質問

Q. 本や箱を積めば代用できますか。 A. 一時的にはできますが、耐荷重や安定性が読めないのが怖いところです。モニターは倒れると危ないので、長く使うなら専用の台のほうが安心だと思います。

Q. モニターアームとどちらがよいですか。 A. 机に挟めてVESA対応なら、位置の自由度でアームが便利です。賃貸で挟めない、手軽に済ませたい、下に収納がほしい、という人はモニター台が向いていると思います。

Q. どのくらいの高さを選べばいいですか。 A. 画面の上端が目の高さと同じか、やや下にくるくらいが目安です。椅子や机の高さで変わるので、可能なら実際に座って確認できると失敗が減ります。