夕方になると腰が重いなら。ランバーサポート（腰当てクッション）の選び方

こんにちは。OptiGearの齋藤です。

夕方になると、腰が重い。椅子から立ち上がるとき、思わず「よいしょ」と声が出る。最初は「そろそろ椅子を買い替えどきかな」と思っていました。

でも、しばらく自分の座り方を観察してみて気づいたんです。長く座っていると、いつの間にか背もたれから腰が離れて、背中が丸まっている。腰と背もたれのあいだに、こぶし一つ分くらいのすき間ができていました。今日は、そのすき間を埋めるランバーサポート（腰当てクッション）の話です。椅子を買い替えなくても、後付けで腰を支えられる道具です。

腰がつらいのは、椅子より「腰と背もたれのすき間」かもしれません

人の背骨は、まっすぐではなくゆるいS字を描いています。腰のあたりは、少し前に反ったカーブ（前弯）になっているそうです。

ところが、長時間座っていると、このカーブが崩れて背中が丸まりがちです。骨盤が後ろに倒れて、腰の反りが消えてしまう。厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでも、椅子の背もたれで体を支え、無理のない姿勢を保てることが望ましいとされています。

問題は、多くの椅子の背もたれが「腰の高さ」ではなく「背中の上のほう」で体を受けていることです。だから腰の下のほうにすき間ができて、そこが支えられない。ランバーサポートは、そのすき間を埋めて、腰のカーブを保ちやすくするための道具だと思います。

ゲルクッションや椅子の買い替えとは、支える場所が違います

ここは混同しやすいので、先に整理しておきます。

ゲルクッションは、座面に敷いてお尻や坐骨の圧力を分散する道具です。支えているのは「下」、つまりお尻のほうですね。

対してランバーサポートは、背もたれ側に当てて「腰」を支えます。同じ座り心地の悩みでも、支える場所が違うんです。実際、ゲルクッションと腰当てを併用している人も多いです。お尻と腰、両方からアプローチする形ですね。

ではエルゴノミクスチェアを買えばいい話では、と思うかもしれません。確かに、最初から腰を支える機能が付いた椅子ならそれがいちばんです。ただ、いい椅子はそれなりの値段がします。いまの椅子に大きな不満がないなら、まず数千円のランバーサポートで様子を見るほうが、遠回りが少ない気がします。

ランバーサポートが実際にやっていること

やっていることは、意外と単純です。腰と背もたれのすき間に、ちょうどいい厚みのクッションを差し込む。それだけです。

すき間が埋まると、腰が後ろから支えられて、骨盤が立ちやすくなります。骨盤が立つと、その上に背骨が自然に積み上がるので、意識しなくても背すじがゆるく伸びる。「気をつけて姿勢を正す」のではなく、「勝手にその姿勢になりやすくする」道具だと思うと、しっくりきます。

正直、最初は半信半疑でした。クッション一つで姿勢なんて変わるのかなと。でも当ててみると、腰を背もたれに預けられる感覚があって、長く座っていても背中が丸まりにくくなりました。もちろん個人差はあると思いますが。

3つのタイプと、分かれ目

大きく分けると3タイプあります。

ベルト固定タイプは、椅子の背もたれにベルトで留めるもの。座り直したり立ったりしてもずれにくいので、一日中デスクチェアで使う人に向いています。

置くだけの自立タイプは、ベルトなしで背もたれと腰の間に挟むだけ。手軽で、椅子から椅子へ、あるいはソファや車の座席へ移して使いやすいです。ただ、動くとずれることがあります。

メッシュ・通気タイプは、背中が蒸れにくいのが持ち味。夏場や、長時間座りっぱなしの人に向いています。素材が硬めのものもあるので、そこは好みが分かれるところです。

分かれ目は「ずれても気にならないか」だと思います。ずれるたびに直すのがストレスな人はベルト式、いろんな場所で使いたい人は置くだけ式、という感じで選ぶと失敗しにくいです。

高さと厚みの合わせ方（と、僕の失敗談）

白状すると、最初のクッションは「厚ければ厚いほど支えてくれる」と思って、いちばん分厚いものを選んで失敗しました。

厚すぎると、腰が前に押し出されすぎて、今度は前のめりになってしまったんです。長く当てていると、かえって腰が疲れる。数日でしまい込みました。

学んだのは、まず「高さ」を合わせること。クッションのいちばん出っ張った部分が、ベルトの位置（ちょうど腰の反りのいちばん深いあたり）に来るように置くと、しっくりきます。厚みは、すき間がふさがるくらいで十分。足りなければ位置を上下に動かして、いちばん楽なところを探すといいと思います。数分の微調整をサボると、僕みたいに遠回りします。

買わなくていい場合もあります

公平に書いておくと、全員に必要なものではありません。

いま使っている椅子に、上下に動かせるランバーサポートが最初から付いているなら、まずはそれを自分の腰に合わせて調整するのが先です。わざわざ買い足す必要はないと思います。

それから、腰のつらさの原因はいろいろです。クッションはあくまで座り姿勢を補助する道具で、痛みそのものを治すものではありません。強い痛みやしびれがあるなら、道具を足す前に整形外科などで診てもらうほうが安心だと思います。日本整形外科学会も、続く腰痛は専門家に相談するよう案内しています。

あと、そもそも同じ姿勢を続けないことがいちばんの対策とも言われます。30分に一度立つだけでも、腰の負担はずいぶん違う気がします。

向いている人、そうでない人

向いていそうなのは、気づくと背中が丸まっている人、夕方に腰が重くなる人、椅子を買い替えるほどの予算はないけれど今の座り心地を底上げしたい人です。

反対に、調整式のランバーサポート付きの椅子をすでに使っている人、こまめに立って動けている人、強い痛みがある人は、急いで買うより先に試すこと・診てもらうことがある気がします。

よくある疑問

Q. どんな椅子でも使えますか。 A. 背もたれのある椅子なら、たいてい使えます。ただメッシュチェアやリクライニングの角度によっては、ベルトが留めにくいことがあります。置くだけタイプのほうが融通が利く場面もあります。

Q. ゲルクッションとどちらを先に買えばいいですか。 A. お尻の一点が痛いならゲルクッション、腰が重い・背中が丸まるならランバーサポート、という選び分けでいいと思います。両方の悩みがあるなら併用もアリです。

Q. 車の運転でも使えますか。 A. 置くだけタイプなら移して使えます。運転席は長時間同じ姿勢になりがちなので、腰当てがあると楽に感じる人は多いようです。ずれ防止に滑り止め付きだとなお安心です。

Q. クッションはどれくらいで替えればいいですか。 A. へたって薄くなり、すき間が埋まらなくなってきたら替えどきだと思います。毎日使うものなので、カバーを洗えるタイプだと清潔に長く使えます。