デスクライトは目に効く？モニターライトとの違いと手元を照らす選び方

こんにちは。OptiGearの齋藤です。

夕方、部屋の照明はついているのに手元の書類だけが妙に見えづらい。そんな経験はないでしょうか。実は僕も、モニターライトを買って画面周りは明るくなったのに、机に広げたノートやメモだけは影になったまま、という状態がしばらく続きました。

今回は、そのときに買い足したデスクライト（タスクライト）の選び方をまとめます。「モニターライトがあるなら十分では？」と思う方もいるはずなので、まずは両者の役割の違いから整理していきます。

モニターライトとデスクライト、照らす場所が違う

モニターライトは、ディスプレイの上に載せて画面の手前を照らす細長いバー型の照明です。画面への映り込みを抑えつつ、キーボード周りをうっすら明るくしてくれます。これは以前に別の記事でも触れました。

一方でデスクライトは、机の一角に立てて手元そのものを照らすための照明です。紙のノート、届いた郵便物、手書きのメモ、こまごました手作業。この「画面ではない場所」を照らす用途では、やっぱり専用のデスクライトのほうが素直に明るくできます。

正直、両方はいらない人もいると思います。完全にペーパーレスで画面しか見ない一日なら、モニターライトだけで足りるかもしれません。ただ、少しでも紙や手作業が混ざるなら、手元を照らす一台は効いてきます。

そもそも手元は何ルクスあればいいのか

明るさの目安になるのが照度（ルクス）です。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、書類やキーボード面での照度をおおむね300ルクス以上確保することが示されています。

ここで気をつけたいのは、部屋のシーリングライトだけだと、机の上が意外とこの数字に届かないことがある点です。天井の光は距離があるぶん手元では弱まりますし、自分の頭や体で影ができることもあります。

とはいえ、家庭で正確なルクスを測るのは難しいので、数字は「そういう基準があるらしい」という程度の目安で構いません。実際には、手元に紙を置いて影が濃く出るなら光が足りていない、くらいの感覚で判断しています。

書類上及びキーボード上における照度は、300ルクス以上を目安とする。（情報機器作業ガイドラインの記載を要約）

クランプ式・スタンド式・充電式、どれを選ぶか

デスクライトは大きく3つのタイプに分かれます。

クランプ式は、机の天板を挟んで固定するタイプです。台座がないぶん机を広く使えて、アームで照らす位置を自由に動かせます。個人的には、デスクが手狭な人ほどこれが向いていると思います。ただし天板が厚すぎたり、フチに引き出しがあると挟めないことがあるので、対応する天板の厚みは買う前に確認しておきたいところです。

スタンド式（台座式）は、置くだけで使えるお手軽なタイプです。移動や模様替えが多い人には気楽だと思います。そのかわり、台座のぶんだけ机を占有します。

充電式コードレスは、バッテリーを内蔵していてケーブルがいりません。場所を選ばず、停電時にも使えます。連続点灯時間や最大の明るさは製品によって差があるので、そこは少し割り切りが必要です。

色温度と調光——昼と夜で明るさは変えたい

光の色みを表すのが色温度（ケルビン）です。青白い昼光色は目が冴えやすく日中の作業向き、オレンジがかった電球色は落ち着いた雰囲気で夜のリラックスタイム向きとされています。

ここで僕の小さな失敗談を一つ。最初は「明るいほうがいい」と思って、昼白色で一番明るい設定のまま夜まで使っていました。ところが夜になると光が刺さるように感じて、かえって目が疲れる。調光（明るさ調整）と調色（色みの切り替え）ができるモデルに替えてから、夜は少し暗めの暖色にして、ようやく落ち着きました。

一日中デスクに向かう人ほど、明るさと色みを変えられるモデルを選んでおくと、時間帯に合わせて調整できて楽だと思います。

ちらつきと演色性という見落としがちな点

安さだけで選ぶと見落としがちなのが、ちらつき（フリッカー）です。安価なLEDの中には、目には見えない速さで細かく明滅しているものがあり、長時間だと疲れの一因になるとも言われます。「フリッカーフリー」をうたう製品なら、この点は配慮されています。

もう一つが演色性（Ra）です。これは光の下で物の色がどれだけ自然に見えるかの指標で、数値が高いほど本来の色に近く見えます。資料の色味を確認したり、手書きで色を使う作業がある人は、Raの高いものを選ぶと見やすくなると思います。

このあたりは製品ページの仕様欄に小さく書かれていることが多いので、明るさや値段だけでなく、ここも一度のぞいてみてください。

置き方しだいで見え方は変わる

最後に、置き方の話を少しだけ。デスクライトは、利き手と反対側から照らすと手の影が作業面に落ちにくくなります。右利きなら左前から、という具合です。

高すぎる位置から当てると画面に映り込み、低すぎると手元しか照らせません。少し高めから斜めに手元へ向ける、を基準にして微調整すると収まりがいいと感じています。

道具そのものより、どこに置いてどう向けるかで見え方はけっこう変わります。買ったあとに一度、角度と位置をいじってみる時間をとると、同じライトでもぐっと使いやすくなるはずです。

よくある疑問

Q. モニターライトとデスクライト、どちらを先に買うべき？ A. 画面中心の作業が多いならモニターライト、紙やノートを併用するならデスクライトから、が個人的な目安です。両方あると理想ですが、まずは自分の作業で「暗い」と感じる場所に合わせて選ぶのがいいと思います。

Q. LEDと聞くと目に悪いイメージがありますが大丈夫でしょうか。 A. LEDそのものが悪いわけではありません。気になるなら、まぶしさの少ない拡散タイプで、フリッカーフリーをうたうものを選ぶと安心しやすいです。光源を直接見ないよう、シェードで目を隠せる形も助けになります。

Q. 何ワットのものを選べばいいですか。 A. 消費電力（ワット）は明るさの直接の目安になりにくいです。LEDでは同じ明るさでも消費電力が小さいので、できれば明るさ（ルーメンや照度）と、照らせる範囲で比べるほうが失敗しにくいと思います。